czesc... mam pytanie czy taki trening jest dobry(przez 2 tygodnie): poniedzialek,sroda,piatek:rano klata wieczorem biceps triceps wtorek,czwartek,sobota:rano przedramie nogi wieczorem bary plecy niedziela odpoczynke ten trening mam na 2 tygodnie bo teraz sa ferie!!! i mam pytanie czy nic mi sie niestanie np nie spale miesni albo cos???
Chcialem sie spytac jakie maksymalne osiagi w bicu, klacie, wyciskaniu mozna osiagnac cwiczac na sucho, bez zadnych odzywek, nieczego! Moje wymiary na sucho bez niczego: bic: pompa 41, normlanie 40, 39 klata: 118 Wzrost 183, 80kg wagi.. Cwicze 2 lata bez zadnych diet;] to co garnek nasra to jem;]
Razem z kolegą chcemy cwiczyć kazda partie 1 raz w tyg(4 dni w tygodniu) ! Zatem ile powinnismy jechac seri na male i ile na duze partie miesniowe przy treningu na mase a ile przy treningu na sile??? Tak mam podzielony trening 1. pplecy kaptury barki 2. uda lydki brzuch 3. tricek bicek przedramie 4. Klata bruzch Proszę o porady ;] Mój staż 6 [...]
Witam trenuje piłkę nożną ale także chodze na siłownie i zastanawiam sie jaki powinienem robić trening by zyskać siłe ,wytrzymałość i dobrą sylwetke nie tracac na szybkosci. Ile powinienem wykonywać powtórzeń ?i czy moge trenowac jak do tej pory splitem 1.klata,barki 2.plecy triceps 3.Biceps nogi +wszedzie abs 8 minut dzieki czekam na odp
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Mam 14 lat i mam zamiar zacząć trening z hantelkami (5 kg na rękę wiem mało), drążek, pompki i brzuszki. Oprócz tego będę biegać.Mam pytanie czy taki rozkład treningu jest dobry? PON wolne WT klata + biceps SRO nogi + brzuch CZW wolne PIĄ barki + triceps SOB Plecy NIE wolne Dodam że miałem styczność ze sportem (pływaniem) od 1 klasy podstawówki
Mam pytanie: czy trening spilit to to samo co dzielony? (może pytanie jest banalne, ale mimo to oczekuję odpowiedzi) EDIT: i jeszcze jedno pytanie: czy w spilicie trzeba wykonywać jedną partię raz w tygodniu, czy można np. pn. klata + triceps, wt. plecy + biceps itd. Zmieniony przez - skl15 w dniu 2009-01-14 17:21:23
Cześć,otóż chciałbym prosić o pomoc ze strony bardziej zaawansowanych w sprawie mojego planu treningowego.Na siłownię chodzę od 2 miesięcy,4 razy w tygodniu dotychczas ćwiczyłem: Pon Triceps,przedramie Śr: Klata,Biceps Pt Barki,Triceps Ndz : Nogi,Plecy i teraz mam pytanie czy odpowiednio dobrałem partie mieśni ćwiczone w jednym dniu ? Bardzo [...]
chcialem spytac czy moj uklad treningu jest dobry mam 16 prawie 17 alt i waze 75. Chce ćwiczyc rzezbe i interesuje mnie czy jeli bede cwiczyl jedna partie miesni raz w tygodniu to czy bedzie jakis efekt? w Pon. Nogi i grzbiet Wto. Klata rece Pia brzuch o o tym myslicie jesli jest taka potrzeba moge napisac szczegolowo co i jak cwiczze.
Witam mam do was pytanie czy trenując w taki sposób mój organizm nie osłabi się itd. Pon - K1 Wt. - Siłownia (nogi Śr. - K1 Cz. - Siłownia (klata tricek) Pt. - Siłownia (barki + brzuch) sob. - siłownia (plecy + biceps) Możecie też polecić jakieś suplementy, żeby łatwiej było mi wytrzymać te tygodnie/ pozdrawiam
Witam chciałbym do lata pozbyć się tkanki tłuszczowej z brzucha. Waga 85kg Wzrost 185cm wiek : 23 lata Wyciskanie na ławce : 140KG Mój trening zazwyczaj robię jak największym cięzarem : Niedziela - Biceps+Klata Wtorek - Triceps Czwartek -Barki+plecy Piątek -nogi+brzuch Proszę o pomoc gdyż lato już niedługo ;) , Pozdrawiam.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Czesc cwicze teraz 4 razy w tyogodniu partiami biceps triceps, klata, nogi, barki plecy. Jestem teraz podczas redukcji i moje pytaniebri jaka suplementacje zalecacie? Aktualnie stosuje bialko serwatkowe, caseine, bcaa, glutamine , i nitrobolon. Proponujecie cos dorzucic ? Slyszalem kiedys ze mozna brac rowniez kreatyne podczas redu ale opinie sa [...]
Witam. Mam 17 lat, 170 cm wzrostu i waze jakies 68 kg. Chcialbym zrzucic jakies 4 kiligramy, bo moj brzuch i klata brzydko wyglada... Cwicze na silowni 4 razy w tygodniu, jesli to ma jakies znaczenie. Chcialbym zeby to nie byla glodowka, bo chce tylko troszke zrzucic. Jeli ktos umie pomoc to z gory dziekuje:)
wiatm mam problem z klata od jakiegoś czasu przestała rosnąc klate ćwiczę 2 razy w tyg. max na klate to 96kg wyciskani na płaskiej sztanga 10 8 6 6 ciężar 75kg wyciskanie na skosnej hantlami 10 10 10 ciężar 25kg wyciskani na plaskiej hantlami 6 6 6 ciezar 30kg zeby cos ruszyło dodac jakieś ćwiczenie albo zmniejszyć obciążenie ale dodac seri??
Witam mam 24 lata kiedyś ćwiczyłem teraz rok przerwy tak wyszło od miesiąca walczę z brzuchem żeby się pozbyć i cięzko mi to idzie co polecacie wcześniej ćwiczyłem z 2 lata kiedyś. Brzuch 92 cm pas 88 Łapa teraz 35 wzrost 166 waga 75 klata 95 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/f1bc439d7fff461294f29bb937fae0a2.jpg
Witam. Czy nie jest za duzo bialka w diecie na poczatek ? CEL REDUKCJA 2400kcal 300ww =1200kcal 240b =960kcal 30t = 240kcal wymiary:04/07/2016 waga na czczo 96.9kg/opona 107cm/pas 102cm /klata 110cm /udo 68cm 40%b 50%w 10t% poczatek redu 20%b 60%w 10t% pod koniec redukcji bedzie wygladalo mniej wiecej tak .
Witam , otoz , mam problem , cwicze juz dluzszy czas , trening mialem rozny , ale teraz chce zmienic na taki 1.Plecy 2.off 3. klata i biceps 4. off 5. triceps i barki 6.off 7. plecy etc. chcialbym sie dowiedziec , czy czas regeneracji , jest odpowiedni , czy nie za rzadko . brzuch cwicze po kazdym treningu , nog nie cwicze wcale , mam budowe [...]
staz 4 lata wiek 27 dietka jest dopracowana . Mam za soba kupe odzywek i 100 tabsow metki . waze 87 kg bic 43 klata 125 no i malo wazne :P Przjde do konreu zakupilem teraz 2*PHOENIX TESTO B250 + 100 tabs dianabol methandrostenolone 15mg chciałbym dowiedziec sie jak to dawkowac szczegulnie chodzi o igly co i ja to bedzie moje pierwszy raz z igla [...]
pisaliscie ze najlepiej na mase cwiczyc 3 dni w tygodni klata + triceps plecy + biceps + przedramie nogi + bary i mam pytanie czy jednak nie lepiej jest wiczyc z 5 dni w tygodniu po jednej parti miesni ? poniewaz tak mam sile na wyonywanie cwiczen a z tego standardowego planu np. jak zrobie klate to juz potem resztki sil na triceps zostaja
witam mam 190cm i 85kg to tak o sobie:P więc ćwicze tak: co do ćwiczeń to zmieniam co 2treningi ale wykonuje napewno na dobre partie i prawidłowo. 1. klata tric 12seri na kalte na trica9 2. bic bary po 10 serii 3. grzbiet 15 serii czy tak może być? dodam że robie 2razy na tydzień abs i trenuje piłkę nożna wiec nóg nie potrzebuje ćwiczyć
